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如何调适心理创伤

来源:互联网      作者:      发布时间:2012-11-05     

     所有的心理创伤,可以说都是心理上的“丧失”引发的结果。任何人们觉得属于自己的事物、情感、期望等等的损失,都会造成心理学所说的“丧失”体验。面对丧失,人类会产生一系列自然的心理反应,这一系列的反应过程,心理学称之为“哀伤”过程。哀伤实际上是人类面对丧失体验时,自然运作的心理自愈功能。丧失而未经过完整的哀伤,就会形成心理创伤。心理咨询帮助当事人干预丧失或心理创伤的过程,就叫哀伤干预。

     由于人最大的丧失就是丧失自己的生命,也就是面对死亡,而再小的丧失也相当于内心一部分的消亡,所以哀伤的过程与面对死亡的心理过程是一致的,即ElisabethKubler-Ross提出的死亡的五个步骤。对多数人来说,哀伤包括否认-愤怒-讨价还价-抑郁-接受五个步骤,基本上是按顺序发展的。比如失恋者的心理过程,大致会是这样:

1、否认:“不可能!”“他(她)不会那样对我的!”“我不会那么倒霉!”

    一边在心理拒绝接受失恋这个结果,一边努力寻找证据证明失恋并未发生;

2、愤怒:“凭什么这样对我!”“为什么是我!”

   为自己已经付出的、曾经拥有的、原来期望的全部失去而愤怒;

3、讨价还价:“再给我一次机会吧!”“如果能回到从前,我愿意……”

    内心开始接受事实,还想死马当作活马医再挣扎或争取一下;

4、抑郁:“没有了他(她),什么都没有意义了……”“我真失败……”

    知道一切已成定局,但陷入失落和痛苦中无法自拔;

5、接受:“都过去了,重新开始生活吧!”

    终于能接受已经发生的,放下过去,开始朝前看。

    这些步骤可能会因人而异有少许差别,对不同的人和事件也有不同的持续时间,但一般会在几个月内逐渐发展,最后结束。而一些重大的丧失(比如丧亲、亲历重大意外事故等等),会使很多人无法顺利完成哀伤过程,于是原本需要被充分体验-宣泄-理解的情绪停滞或压抑在心里,象一个不断流血又无法愈合的伤口。那么顺利完成哀伤的重点是什么呢?

    首先,在每个哀伤的步骤中都要尽量少压抑情绪,多表达。面对重大丧失,人就是脆弱的。我们需要哭泣、诉说、发泄来平衡内心的失落和不满,如果这时一定要强忍着情绪,那些被压制的负性能量最终会反噬自身,可能引发更大的问题。想做到“坚强”的人们,能否想想为了回避痛苦或表现出痛苦而强打精神,和勇敢地面对并表现出自己脆弱的一面,究竟哪个才是真正的坚强?

     第二,要充分地体验事情发生的具体过程。不单单是回忆,而是要具体到细枝末节,以便压抑的情绪能被触动并释放出来。人的心理在面对重大冲击时,会自我保护地自动压抑部分情绪,以免瞬间太强烈的爆发使心理崩溃。所以我们需要在事后重新回忆和体验事件的过程,把隐藏的“炸弹”清理掉。我们经常会听到别人的劝慰:“别多想!”“过去的就过去吧!”暂时的隔离是可以的,但不是长久之计。

     第三,在情绪充分释放后,学习以新的视角看待发生的事件,找出积极的意义,帮助我们走出失落和抑郁。当我们最终面对现实,知道失去的无法挽回,可能会体验到明显的失落和无力感。但生活仍然在继续,而再糟糕的事件也总会让人学到些什么,所以找出事件的积极面、或自己在丧失的过程中表现出的优点和新的经验,能让人真正走出丧失的阴影,并且从丧失中获得新的资源。

     必须说明的是,哀伤的过程并非每次都能靠我们自己完成的。尤其对重大的丧失进行干预,上述几点中的前两条最好在专业人员陪伴下完成,处理不当可能造成二次创伤。如果在经历了重大事件后,生活中出现了以下的状况,最好尽快找专业的心理咨询师寻求帮助:

     失眠、早醒或反复恶梦;

     原因不明的躯体不适;

     明显的情绪异常:如易怒、易哭泣、经常体验焦虑、惊恐或抑郁情绪等等;

     生活的动力和兴趣降低;

     反常的行为或习惯,引起人际关系问题等等。


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