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有什么自我治疗方法可以缓解抑郁症

来源:互联网      作者:      发布时间:2012-06-15     

      对抑郁症的治疗,有药物治疗,有心理治疗,福建武警总队医院专家建议大家心理治疗配合药物治疗。一般抑郁症急性期,患者很痛 苦,药物的使用也是必要的,在药物协助下,缓解症状,稳定症状的同时,一定要配合心理治疗,更有利于及时的良性循环。

  自我疗法一:坚持锻炼

  特别是早晨时期的锻炼,张胜利教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症 患者消极、负面情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体 放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。

 自我疗法二:外出交际

  把自己关在家里,逃避与人接触,是抑郁症患者常见的表现,而这首先是他们所需要改变的地方。

  抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己 ,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。

  改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后 ,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。

  自我疗法三:阅读书籍

  开卷有益,多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍,可以提高我们的智慧,让我们对自身对生命有更深刻的认识,超越过去 的思想局限。

  自我疗法四:冥想法

      冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地 练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。

  林淑芳指出,虽说是冥想,但却有很多方法,这里所提出的是一种简单的冥想练习,抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图, 它可以是任何一种主题,以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准,然后在大脑中去想象实现,越是能集中投入情感在这个愿景图上,效 果就越好,这个练习要持续重复去做。

  自我疗法五:整理感受

  抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中,虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的,但是自己仍是无力摆 脱,要想真正转变这种认识的方法之一,就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上,无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的,你所要做的 就只是完整的把它整理在笔记本上,不要急于去分析它、认识它,你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后,再去看它,要知道,只是去看不必 分析,因为这不是锻炼你分析和认识的能力,你也不缺乏这种能力,而你一定会有不同的感受。

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