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敏感者需要善待自己

来源:生命时报      作者:      发布时间:2018-05-28     

    厦门心理咨询网导读:太体贴、太善解人意者往往很敏感,更能体会到外向者感受不到的精神境界。但过于敏感也会造成“感情超载”,让人活得很累。如果你开始感到身心耗竭、感情超载,以下五种技巧有助你恢复身心平衡。
  
  1.想象一个保护伞,将负面的人和事屏蔽。当某个人、某个地方或某种情境触发了你的不适,立马“打开”一个保护伞。先做一个长长的深呼吸,然后想象一张白色或粉红色光芒的保护伞环绕在你身边。这把伞保护你远离消极的、有毒的、压力大的和令人反感的事。你在其中感受到自己内心的喜悦和力量。
  
  2.分析、表达自己的情感需要。如果有些事情感觉不对,就直接告诉对方你的感受和想法,不要独自忍受,否则可能陷入耗竭、焦虑,或者感觉自己成了一个受气包。你的伙伴不是读心者,说出自己的感受和需要更有益于保护自己。
  
  3.在工作、生活间设定边界。当敏感者吸收了过多的压力,他们通常会默默忍受。尤其工作场所,会给敏感者的内心带来噪音和过多刺激。这时,创造自己的心理空间,保护好自己的能量水平非常重要。可以布置一个“能量场”,摆放自己喜欢的东西,以释放压力。
  
  4.同情心别过度。当自己身心耗竭时,要学会避开那些向你倒“情绪垃圾”的人。助人虽好,但也要疼爱自己,避免负能量的打击。在独处和与人打交道间把握好平衡非常重要。“感情超载”时,学会取消安排和计划,让自己静一静。
  
  5.冥想和静心。当太多消极能量蜂拥而至时,冥想会帮我们把心静下来。还可以晨坐、内观、绘画、听花草虫鸣,也可以夜观群星,随着优美的音乐起舞。通过这些,感受内心的温暖和宁静,远离情感的漩涡。
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