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张晋岗

抑郁症的主要产生原因和压力缓解

来源:钢子老师工作室      作者:张晋岗      发布时间:2014-06-20     

抑郁症的主要原因大致有以下几个:

第一、躯体疾病。许多躯体疾病和状况,如中风、心脏病发作、癌症、慢性疼痛、糖尿病、激素紊乱和晚期疾病,往往可以导致抑郁症。如果你或者你认识的人患有躯体疾病,而且有淡漠症状或者无法解决自己的基本生理需要,这些症状可能是对躯体疾病的情绪反应或主观反应,也可能是抑郁症的前兆。

第二、生化因素。一个人患有抑郁症时,大脑中往往有某些被称为神经递质的化学物质出现减少。人们认为,如果5-羟色胺和去甲肾上腺素这两种神经递质之间不平衡,就可以导致抑郁症或 焦虑症。5-羟色胺和去甲肾上腺素减少常常导致情绪低落、动力下降以及食欲和性欲改变。

第三、生物节律变化。研究表明情感性精神障碍很多生理功能指标如体温、睡眠、皮质醇等内分泌有生物昼夜节律变化,主要表现为相位偏移,大多为相位前移,即生理节律的峰值时间提前,抑郁症病人眼快动睡眠潜伏期缩短(即前移),有人认为可视为抑郁症的生物学指标,具有论断意义。

第四、心理、社会因素。近年来心理-社会因素在情感障碍尤其是抑郁症的发生、发展、预防和治疗方面的重要性,越来越引起人们的重视。各种重大生活事件突然发生,或长期持续存 在,引起不愉快的情感体验,这种情感体验越强烈,越持久,其致病作用也越大。一些研究提示,不良生活事件,如离婚、重病或屡遭不幸,可导致抑郁症。日常压 力对我们的身体也有看不见的不良影响,事实上可以促成更大范围的疾病,包括心脏病、感冒和抑郁症。对于已经容易患抑郁症的人,如果持续处于暴力、忽视、虐 待或贫穷之中,那么更可能会患上这种病。

第五、遗传因素。大样本人群遗传流行病学调查显示,血缘关系愈近,患病概率越高。一级亲属患病的概率远高于其他亲属,这与遗传疾病的一般规律相符。与许多其它疾病一样,抑郁症往往在家族中集中出现。若父母中有一人患抑郁症,则孩子患该病的机会增加10%~13%;在完全相同的孪生子中,这个数值还要大。如果孪生子中有一人患抑郁症,那么另一个人在一生中患抑郁症的可能性是70%

第六、人格因素。抑郁症的主要原因还包括抑郁症的发生常有一定的人格特质 :敏感、多疑、情绪不稳、好强、悲观、自信心低、有不良的思维模式、过分烦恼或者感觉几乎无法控制生活事件的人较容易发生抑郁症。

白领如何了解自身的心理健康状况?

首先,学习和了解关于心理健康状况的基本标准,能够进行简单地自我分析,正确认识自己。

心理学家将心理健康的标准描述为以下几点:

 有适度的安全感、有自尊心,对自我的成就有价值感。

②适度地自我批评,不过分夸耀自己也不过分苛责自己。

③在日常生活中,具有适度的主动性,不为环境所左右。

④理智,现实,客观,与现实有良好的接触,能容忍生活中挫折的打击,无过度的幻想。

⑤适度地接受个人的需要,并具有满足此种需要的能力。

⑥有自知之明,了解自己的动机和目的,能对自己的能力作客观的估计。

⑦能保持人格的完整与和谐,个人的价值观能适应社会的标准,对自己的工作能集中注意力。

⑧有切合实际的生活目标。

⑨具有从经验中学习的能力,能适应环境的需要改变自己。

⑩有良好的人际关系,有爱人的能力和被爱的能力。在不违背社会标准的前提下,能保持自己的个性,既不过分阿谀,也不过分寻求社会赞许,有个人独立的意见,有判断是非的标准。

说明:以上10个条目详细罗列和概括了心理健康所涉及的考察内容,以及心理和现实的关联关系,其中尤为重要的是“适度”二字,凡事都在一个适度的范围内,离开了适度本身就是不健康的。

其次,借助亲人、朋友和同事等周遭环境对自己的整体评价来审视自己,适度倾听和接受别人的评价有助于了解自己和他人的关系质量,而处理关系的能力是心理健康的重要指标;

第三、人始终处于心理活动和变化之中,所以心理健康绝非静态的概念,而是在健康与不健康之间寻找自身的平衡和相对的稳定。例如遇到了严重的挫折,人的情绪很自然的处于不安和焦虑之中,但是如果能够理解并接纳这段时间的心理状态,而不是过分担忧和恐惧,并能够借助自己的力量,或者借助于他人帮助自己恢复到平静和安宁当中来,这就是由不健康到健康的自我调整过程。所以,压力和应激事件发生时,能及时的判断局势,并能想办法让自己冷静下来,面对当前的现实和心理反应,就不失为一种心理健康的表现。

第四、无论从思维还是感觉层面来讲,都应该经常性的对自己进行反思和调整,如果发现自己缺乏自我审视和调整的能力,条件允许的情况下,还是可以考虑选择专业的心理咨询师来协助自己,改善自身的压力适应能力,并能针对自身的心理特性进行有效的情绪管理,学习到更好的压力释放策略。

白领如何进行自身压力缓解:

第一、 理性分析,调整认知。当有具体事件发生时,首先看看压力源是否真的如此令人紧张,为什么自己会将这件事情看得如此严重,事实是否真的像自己所认为的一样?以此来完成认知性调整。

第二、 每日压力清除。有时候并不见得有什么惊天动地的大事情发生才会导致压力,而是每日不断的小事件,也可能导致压力过度积累,所以如果能够每天有意识的对自己今天发生的事情进行梳理,看看自己所承受的压力,在其中所付出的奴隶,以及达到的成效,对于自己每天的工作有个较为可观理性的评价,对于缓解长期的压力是非常有帮助的。

第三、 懂得“过去的就让它过去”。对于已经发生的失误,或者来自于他人的责备,试着等等看,就算这样,会有什么不能面对的后果发生吗?如果能够适度补救当然没有问题,如果没有补救的机会了,那就等着看看面对结果又何妨?事实证明,结果往往比预想的要简单和容易面对。

第四、 压力过大的人普遍对事情过于认真和执着,学着跟自己说:差不多就好了,80分万岁;实在不行,70分也不错。人必须懂得,在适度放松的情况下,才能完成更大的挑战。

第五、 重视心理放松的方式和方法。每日坚持做5-8组深长的呼吸,每组三次;听听自己喜欢的音乐,看看自己喜欢的电影,在艺术的世界里可以让自己疲惫的内心得到滋养和放松;

第六、 能够有可信赖的朋友。可以选择倾诉,或者一起参加感兴趣的活动,暂时的离开压力场景可以让自己的身心压力得到疏散。

第七、 如果感到问题复杂且难以自我化解,还是应该及时选择专业且适合自己的心理咨询师。好的心理咨询师在自己的网站或者网络上都有自己的专业文章和讲课视频,可以平时多留意,为自己需要时做好储备。

厦门格铼海曼心理咨询机构钢子老师工作室

张晋岗(心理学博士,主任心理咨询师)

2014512

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