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职场心理

六十秒快速乐观法

来源:互联网      作者:      发布时间:2012-07-27     

美国有两位专门研究“乐观”的心理学家麦瑟及楚安尼,曾整理出了几个乐观的入门技巧,方法简单而且效果神速,包准让人立刻就变得乐观起来。
 
很心动吧?
 
事不宜迟,就让我们赶快来学学这几种“六十秒快速乐观法”。
 
方法之一是:抬头挺胸。
 
你觉得这是老生常谈,没什么学问?
 
等等,事实可不然。
 
就一如楚安尼所说,要矫正头脑之前,请先矫正身体。
 
为什么呢?
 
其实生理及心理是息息相关的。相信你也该有过这样的体验,当心情低潮的时候,我们往往也是无精打采、垂头丧气;而心情high透了时,自然是抬头挺胸、昂首阔步了。所以,身体的姿势的确会与心理的状态密不可分。
 
再从另一角度来看,当一个人抬头挺胸的时候,呼吸会比较顺畅,而深呼吸则是压力管理的妙方。所以当抬头挺胸时,我们会觉得比较能够应付压力,当然也就容易产生“这没什么大不了”的乐观态度。
 
另外,与肌肉状态有关的信息,也会借着神经系统传回大脑去。当我们抬头挺胸的时候,大脑会收到这样的信息:四肢自在,呼吸顺畅,看来是处于很轻松的状态,心情应该是不错的。
 
在大脑也做出心情愉悦的判断后,自己的心情也就更轻松了。
 
因此,身体的姿势的确会影响心情状态。要是垂头,就容易感到丧气;而如果挺胸,则容易觉得有生气。
 
所以这个简单得令人不可置信的方法,请千万别小看它,下次脑中悲观的念头又再冒出时,赶快调整一下姿势,抬头挺胸地带出乐观心境吧!
 
六十秒快速乐观法之二:使用愉快的声调说话。
 
谈到人际沟通,有个道理极为重要:重点不在于我们说了什么,而是在于我们怎么说它。
 
“怎么说”的部分,包括了语调、脸部表情和肢体动作等。
 
而常被人忽略的是,我们的声音其实是有表情的。同样的一句话,用不同的语调来说,传达的意义?可能完全不同。不信的话,请你来试试下面的练习。
 
A很生气地说:“你真讨人厌!”(对了,用你最穷凶恶极的表情及声调吼出来!)
 
B很撒娇地说:“你真讨人厌!”(这下请使用你最惹人怜爱的语调,拉着尾音嗲出来。)
 
如何?感觉完全不同吧?
 
然而,许多人却往往不知自己说话的声音,很容易会不经意地泄露出心情。
 
例如有人总是在接电话时,习惯性地大吼一声:“喂!”就这么发挥了一字神功,让电话另一端的人还没开口,就已感觉到对方的火气。
 
而更离谱的是,如果一听是上司打来的,马上语调一软,开始鞠躬哈腰起来:“唉呀,老板,有什么吩咐吗?”心情也随之转变了。
 
知道了语调的神奇之后,接着想提醒你,如果想变得幸福开心一点,请先假装你就是个幸福的人,用很愉快的声音开始说话。
 
先假装,假装久了就变真的了(Fake it until you make it)。一点也没错,试试看吧!
 
六十秒快速乐观法的第三招,是要使用正面积极的字眼,取代消极负面的说法。
 
我们所说的话,其实对自己的态度及情绪影响很大,不知道你是否注意过?
 
一般而言,在日常生活中所使用的字眼可以分成三类:正面的、负面的以及中性的字眼。
 
先来聊聊负面的字眼,例如:
 
“问题”“失败”“困难”“麻烦”“紧张”等等。
 
如果你常使用这些负面字眼,恐慌及无助的感觉就随之而起(既然有“麻烦”了,那除了自叹倒霉,还能怎么办呢)。
 
我们发现,乐观的人很少会用这些负面的字眼,他们会用正面的字眼来代替。
 
例如,他们不说“有困难”,而说“有挑战”;
 
不说“我担心”,而说“我在乎”;
 
不说“有问题”,而说“有机会”。
 
感觉是否完全不同了呢?
 
一旦开始使用正面的字眼,心中的感觉就积极了起来,更有动力去面对生活,不是吗?
 
除此之外,乐观的人也会把一些中性的字眼,变得更正面些。
 
例如“改变”就是个中性字眼,因为改变有可能是好的,但也有可能愈变愈糟。
 
试试看,如果把“我需要改变”,换成“我需要进步”,这就暗示了自己是会愈变愈好的,自然就乐观了起来。
 
所以说话其实需要字字琢磨,只要改变你的负面口头禅,换成正面积极的字眼,你就会立刻感到乐观幸福起来。
 
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